[...] 2s łaczone z rękoma na wysokości twarzy Barki Odwrotne rozpiętki z linkami na bramie 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie hummer4s Unoszenia na maszynie 3s Schodki 20min Dziś ostro postawiłem na rozpiętki :) aeroby jedyne 20 min jakos w głowie nie byłem zmotywowany na wiecej było to w tym upale dla mnie za dużo.Od przegrzania zrobiła mi [...]
[...] ciężary do treningu wczoraj }:-( kurier mnie niepokoił %-) 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg x4 2.Wykroki 3x15 30kg/34kg x10 i jedna noga %-) i klękłam @-|/34kg x10 3. MCNPN 5x5 38g/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. Areo Rower 10 min Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-03 16:57:10
[...] 5.Pompki: 11/11/11/11/11 6.Wznosy kolan w zwisie: 12/12/12/12/12 7.Mostek na karku: 5/5/5 8.Stanie na rękach przy ścianie: 35s/35s/35s Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min Podsumowanie: Jednak bedę sie starał progresować z treningu na trening prawie wszystkie ćwiczenia. Wyjątkiem będą dipsy i [...]
Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]
[...] Jaka Twoim zdaniem będzie odpowiednia ilość MG na week, żeby porobiło mi dobrze masowo? Zakupie jeszcze 2 flakony bolda co da mi łącznie 10.000mg Ja bym boldka podbił do min 600mg ew. Boldek pewnie i tak bedzie zanizony (jesli tam jest), wiec 600mg ew wg mnie to takie minimum. Co konkretnie zbadać przy boldzie żebym miał pewność, że siedzi w [...]
[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
Posłuchaj wszystko od poczatku : 1.pierwsza wazna sprawa jeżeli chcesz zmienic swój wyglad na pstrykniecia palca to albo odpusc albo zmien podejscie, cieżej czescie i wiecej nie znaczy lepiej a wrecz przeciwnie uzyskasz wten sposob wymierne efekty. 2.druga ważna sprawa to Dieta DUKANA pod ta nazwa kryje sie masakara organizmu, i nie mwóie tylko [...]
[...] od początku więc cross fit zastąpiłem typowo kulturystycznym bo cross źle na mnie wpływał w trakcie sezonu. Po meczu trenuję też dwa razy dziennie tyle że jest to 30 minut rowera + ten trening co dałem do oceny i wieczorem basen. Co do objętości to właśnie martwi mnie że nie jest ona w pełni mnie satysfakcjonująca bo nie schodzę z [...]
DZIEŃ 119. 09.05.2015 1. 2km spokojnie 2. 300m (50skipa, 50skipc, 50 wieloskoki, przerwy 50m trucht) 3. rytmy 4x100m 4. 2x3km na 85-90%, przerwa 3min marsz (druga seria jest oszukana, bo w połowie przebiegła mi wiewiórką przez drogę i zacząłem ją gonić zamiast biegnąć, chciałem pstryknąć fotkę ale zwiała mi na drzewo %-) ) [...]
[...] ramion stojąc 12,5x10, 10kgx12 3. prostowanie ramion na wyciagu( do gory) 47kgx10, 43kgx12 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5kgx12, 5kgx15 + 10 min na brzuszek Trening swietny nie wiedzialem, ze wyciskanie sztangi na skosie daje takie fajne efekty (oczywiscie wizualnych jeszcze nie dostrzeglem) Wolniejsze i [...]
[...] 12 x 40kg I koniec , śpieszyłem sie więc ani nie wpadło rozciąganie ani cardio. Co do FBW bardzo lubie ten system treningowy ale tyle partii do ogarnięcia + koniec cardio 20 min i brzuch to jednak za dużo czasu spędzonego na siłce i trening nie jest tak intesywny ( przerwy max 1 min aplikuje ) . W dzisiejszej wypisce będzie nowy trening i inne [...]
dzień redukcji 22 - 2012-10-23 rano rowerek po południu szybki, dynamiczny spacer 45 min podczas spaceru czuję w nogach wczorajszy trening spróbuję obciąć węgle o 30% i dodać tłuszcze aby utrzymać kaloryczność posiłków węgle wytnę z 4 posiłku dla DNT oraz ograniczę je w posiłkach 2 i 3 w DT
[...] do diety dziś pozwoliłem sobie w ramach rozluźnienia na cappuccino - dawno nie piłem, tego mi brakowało, po prostu rewelka suplementacja spalacz x1 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu:-( Black DEVIL - 11 kaps [...]
[...] średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (LB) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]
[...] plotki plotki - kiedy oficjalnie pierwsza walka ? w jakiej federacji? z kim ? 2. nawet jezeli wystartuje to: jest za niski by byc olbrzymem na ringu (bo do tych 10-15 min w ringu trzeba kondycji a masy chyba nie da rady utrzymac). 3. podobno sa fenomeny ale zeby ogarnac technike mma w ciagu roku? bo za 5 lat bedzie juz nieco wiekowy... 4 [...]
dziś dzień cheat meal do południa trzymałem michę, u dziadka na imieninach zajadałem sie prze pysznym ciastem+truskawkami minęło 3 godziny od objadania, więc zapodałem kawę z 2 łyżeczek + 1 tabs cutting edge i za 30 minut wskakuje na godzinę na rowerek. 30 min po poleci porcja białka, godzinę później 1ml hmb. po węglach co nie zrobię to pompa na [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
